Проблемът с отслабването може да бъде решен по различни начини, но повечето от тях изискват инвестиции и отнемат доста време. В същото време има много начини да отслабнете у дома бързо и лесно, без диети, без да губите пари и време. Има хора, които са свалили излишните килограми, следвайки прости правила и изпълнявайки невероятно прости упражнения.
Правила за отслабване
Препоръчително е да започнете процеса на отслабване и развитие на нов външен вид, като изучавате полезни съвети. Има много от тях, така че не трябва да се опитвате да започнете да ги правите веднага. Но дори някои промени в храненето и организацията на вашия ден и почивка ще дадат осезаеми резултати, достатъчни за вдъхновение и желание да продължите.
Нормална храна
Откажете се от идеята за строги диетични ограничения. Освен, че строгите диети изискват постоянен контрол и воля, те са трудни за организма. В случай на сривове, загубените килограми се връщат бързо, намалявайки всички усилия до нула.
Много по-ефективно е да промените диетата си, като замените нездравословните храни с правилно приготвена храна, която използва само лесни за смилане натурални продукти. Този метод ще отнеме повече време, но резултатите ще са трайни, защото се постига по естествен път.
Диетата трябва да включва:
- зърнени култури;
- печено или варено месо, риба;
- ядки;
- зеленчуци, плодове;
- пълнозърнест хляб;
- нискомаслени млечни продукти.
Трябва да се придържате към определена диета.
Едно от тях е частичното хранене. Храната се приема 6-7 пъти на ден на малки порции. Няма чувство на глад.
Второ, трябва да правите дълги почивки - до 12 часа. При тази схема се хранят 1-2 пъти на ден, през останалото време се пие само течност. Тази схема принуждава тялото да разгражда мастните натрупвания.
Режим
Броят часове, които човек прекарва в сън, също влияе върху теглото - липсата на сън често води до повишен апетит. Затова трябва да спите поне 6-8 часа.
Графикът за сън и будност се избира според вашето собствено благополучие. Можете да следвате общите препоръки: сънят от 21:00 до 0:00 се счита за най-продуктивен. Ефективността на тези часовници дава възможност всеки час да се равнява на два.
Намаляване на количеството захар
Ако замените захарта със заместител, можете да намалите броя на калориите, без да се отказвате от сладкиши. Естествените заместители, като стевия, вършат отлична работа за това. Може да се добавя към печива, каша и кафе.
Зарядно устройство
Страхотно е, ако имате възможност да отидете на фитнес или басейн. Но упражненията у дома също дават резултати. Всеки ден 15-20 минути, без разходи или пътуване, могат да направят чудеса.
Мрежата съдържа описания на упражнения, които не работят мигновено, но са стабилни и ефективни. Те отнемат малко време - 1-5 минути всяка. Препоръчително е да започнете с 1-2, след което постепенно да увеличите броя им.
Водата ви помага да отслабнете
За да ускорите метаболизма си и да намалите количеството храна, която приемате, се препоръчва:
- пийте вода преди хранене - поне 2 чаши;
- След хранене не пийте нищо в продължение на 2 часа.
Една чаша е достатъчна преди лека закуска. Минималното количество вода на ден е 2 литра.
Диета за мързеливи
Не е необходимо да се лишавате напълно от обичайната си храна. Но ще трябва да се откажете от някои продукти и методи на готвене:
- Не се пържат с олио. Храната е само печена или варена.
- Белият хляб и тестените изделия се изключват веднага или постепенно. Препоръчително е да ядете без мая, трици и пълнозърнести храни.
- Сладките също постепенно се забраняват. Те могат да бъдат заменени с плодове, които е най-добре да се консумират отделно от другите храни. Захарта също е нежелателна, както и готовите сокове и содата.
При спазване на правилата се нуждаете от поне 100 г дневно. До края на месеца резултатът ще бъде забележим.
Съвети от тези, които вече са отслабнали, докато си стоят у дома
- Желанието да отслабнете с 10 кг за седмица няма да се сбъдне, а мотивацията и самочувствието ще се стопят. Реалистична цел е 2-5 кг на месец, без стрес, глад и сривове.
- В продължение на 3 дни записвайте всичко, което ядете и пиете. След това корекцията на храненето ще върви много по-добре.
- Забавлявайте се, като изчислите допустимите си калории. Това ще ви помогне да си поставите правилните цели и да ограничите продуктите до това, което е необходимо.
- Премахнете всички грешни продукти от видимостта: чипс, сладкиши, бисквити. Трябва да имате под ръка ядки, плодове и в краен случай семена.
- Увеличете приема на протеини.
- Не яжте в движение или набързо. Бавното хранене осигурява дълготрайно усещане за ситост.
- Всички порции трябва да са в малки, препълнени чинии. Това ще ви помогне да ядете по-малко.
- Поставете огледало пред себе си и гледайте как се храните. Това е невероятно ефективно - много скоро ще започнете да ядете бавно и малко.
- Задължително се движи. Без това отслабването ще си остане мечта. Ако трябва да седите цял ден, ставайте и ходете на всеки час и половина.
Има още много съвети, но не е нужно да правите всичко наведнъж. Достатъчно е да изберете 2-3 и да опитате колко са ефективни.
Как да организираме движение
Домакинската работа и градинарството нямат същата полза за тялото като специалните упражнения. Набор от специално проектирани движения ще помогне за активиране на мускулите, разтягане на сухожилията и поддържане на функционалността на ставите.
Например по-долу е дадено упражнение, което може да се прави небрежно, но всеки ден.
Лъжете в посоката на мечтите си
Дори вашият собствен мързел може да се използва във ваша полза, ако изпълнявате статично упражнение.
Извършва се на празен стомах. Основното действие е да легнете.
Обърнете внимание! Можете да лежите само на равна, твърда повърхност.
Навийте голяма кърпа или две малки на ролка с диаметър 10-12 см и дължина около 40 см. Поставете го под долната част на гърба. Трябва да се усети.
внимание! Ролката се навива доста стегнато. Ако ви харесва упражнението, увийте ролката с тиксо и я използвайте. Докато свикнете и възстановите естествената позиция на прешлените, диаметърът може да се увеличи.
С изпънати крака, завъртете стъпалата си успоредни един на друг и съединете големите си пръсти. Протегнете и ръцете си зад главата, като поставите дланите си успоредни. Свържете малките си пръсти.
Цялото упражнение отнема 5 минути, но е по-добре да започнете с по-кратък период от време. Основният принцип е да се чувствате комфортно в тази поза.
Ако всеки ден лежите в посоката на мечтите си, коремът ви ще се стегне и мастните гънки по гърба ви ще изчезнат. Това трябва да се прави внимателно – не скачайте, когато сте готови, а се изправете, след като първо се преобърнете настрани от ролката.
Това е японско упражнение от цял комплекс, предназначен за поддържане на оптимално състояние. Можете да разработите свои собствени упражнения въз основа на него, както и да изберете други прости упражнения, които ще помогнат на тялото ви да стане стройно.
Развийте навик да правите 2-5 такива кратки упражнения. Това ще отнеме 15-20 минути. След месец резултатът ще бъде забележим - стомахът ще се стегне, теглото ще намалее.
Без инвестиции
Народните средства понякога помагат да се постигнат резултати, които не се получават със скъпи лекарства. Забележим ефект се получава при нарушения на водно-солевия баланс и повишен апетит.
Мастният слой обикновено изисква много повече усилия.
Често срещани рецепти
Когато обмисляте възможността за използване на народни средства, трябва да анализирате вероятните резултати от гледна точка на вашето собствено здраве.
Ябълков оцет
Пият го с мед – на чаша вода 1 супена лъжица оцет и малко мед. Няма определени пропорции; напитката трябва да е вкусна.
Рецепция - преди хранене.
Това лекарство ще провокира обостряне, ако киселинността на стомаха се увеличи.
зелен чай
Пият се и преди хранене. Това намалява малко апетита ви.
След хранене трябва да се въздържате от пиене за 1-2 часа.
Съдържа кофеин, не се препоръчва в големи количества при хипертоници.
Лимоново-медена лимонада
Пригответе на вкус - можете да изстискате до половин лимон в чаша. Тялото получава антиоксиданти; ако го пиете преди хранене, апетитът ви намалява.
Подправки
Черен пипер, куркума, лют червен пипер, канела спомагат за намаляване на апетита и нормализират важни процеси в организма.
Подправките се консумират: в чист вид, в салати или напитки.
Джинджифилът, който се вари с лимон и мед, помага за изгарянето на мазнините. Препоръчва се и редовна консумация на чесън.
сокове
За отслабване се използват сокове от магданоз, алое и червена боровинка.
Магданозът се разбива с блендер и се смесва с вода с добавка на лимон (мед на вкус). Пие се на гладно в продължение на 5 дни с прекъсвания от 10 дни. Има противопоказания.
Червените боровинки се консумират под формата на сок без добавки всеки ден, преди хранене.
Една порция сок от алое е 150 мл. Пие се преди хранене.
Масла
Кокосът и маслото се препоръчват да се добавят към силен чай и кафе. Това работи само на фона на хранителни ограничения - възстановява баланса на мазнините и намалява чувството на глад.
Бактерии
Яденето на живи кисели млека, заквасени млека и други нискомаслени млечни продукти частично замества храненията и поддържа протеиновия баланс в организма.
Полезната чревна микрофлора подобрява храносмилането и цялостното здраве.
Напитките и киселите млека няма да ви помогнат да свалите 5 кг за седмица без диета и физическа активност. След отстраняване на излишната течност от тялото загубата на тегло се забавя.
Изучаване на ботаника
Можете да възвърнете стройността си с помощта на лечебни билки. В този случай няма да има бърз резултат. Всички методи, базирани на природни дадености, изискват време и редовност. Първите видими промени в обема се появяват не по-рано от 3-4 седмици.
В същото време се почиства черният дроб, елиминират се токсините и се подобрява храносмилането. Резултатите се запазват дълго време.
Разграждането на мазнините
Китайска лимонена трева - приготвя се като чай, добавя се към обикновените чаени листа.
Намален апетит
Корен от бяла ружа – покрива стените на стомаха, ускорявайки насищането. Лененото и сусамовото семе имат същите свойства.
Растения, които увеличават обема си по време на храносмилането: водорасли, спирулина, мехур.
Отстраняване на излишната течност
Най-простите варианти са репей, лайка, сена, живовляк, хвощ. Премахването на водата от тъканите става бързо и лесно, без диети, за 5 дни се постигат резултати до 5 кг.
Активиране на храносмилането и ускоряване на метаболитните процеси
За тази цел се консумират: копър, морски зърнастец, копър, сена, ревен, женско биле, листа от черна боровинка, розмарин, бял равнец, глухарче.
Повечето от тези билки могат да бъдат събрани сами, изсушени и приготвени като отвари.
Добавете 1 супена лъжица суха билка към чаша вряща вода. Трябва да пиете на малки порции, 50-100 ml през целия ден, за предпочитане на празен стомах.
При желание човек може да подреди тялото си, без да инвестира пари. Нормализирането на процесите и теглото става без хапчета, скъпи абонаменти за фитнес и други разходи.
Резултатите се развиват бавно, тъй като билките и здравословните храни активират естествените процеси постепенно, но стабилно. Загубените килограми няма да се върнат, ако продължите да следвате добрите навици, които сте изградили.